Wtam wszystkich miłośników sztangi. Mam pytanie: czy od wyciskania na ławce pogrubią mi się ręce, czy żeby to zrobić potrzebny jest typowo kulturystyczny trening wyodrębniający poszczególne mięśnie??? Dziękuję za odpowiedzi!
Mam problem, poniewaz nie chce mi sie trenowac codziennie po iles pompek to wpadlem na pomysl zeby kupic sobie Motylek. W jakich to jest cenach i czy sie oplaca? Bo w reklamach to mowia ze jest to niezawodne itp. A druga sprawa jest to czy te miesnie beda tak jak po pompkach czy hantlach takie silne czy tylko widowiskowe?
.... zaczółem trenować na siłowni od września 2006 pod okiem instruktora i jak mieśnie nóg jakoś powoli sie wzmacniaja tak np klatka biceps i triceps praktycznie nie. Waże jakies 70kg wcinam Gainera w styczniu trener polecił mi zeby wziaśc CREATINE 1000 ale ku zdziwienie mojemu jak i trenera efekt był dosłownie ZEROWY...... moze jestescie w [...]
Witam! Poszukuję dobrego treningu aby wyrzeźbić ciało. Chciałabym uzyskać zgrabną sylwetkę, zaakcentowaną przez widoczne mięśnie, tylko jak tego dokonać? Przy wzroście 160 i wadze 44 kg?? Marzą mi się ładne wyćwiczone nogi i jędrny tyłek, jak również ładne ramiona i wyrzeźbiony brzuch (jest płaski, ale nie specjalnie coś na nim widać :P:P:P) Czy w [...]
[...] waga 70 Chce zaczac przygode z silownia, potrzebuje jakiegos rozkladu cwiczen i diety: - cwiczenia ( rodzaj cwiczen, ile serii, powtorzen, z jakim obciazeniem itd.) - dieta ( przydalo by sie troche przybrac na masie, oraz jakos sie odrzywiac aby bylo z czego budowac miesnie) Co mi doradzicie aby trening byl efektywny cel to : siła i rzezba ciala
[...] zdarzy wciac jakiegos kebaba czy cos Chcialbym troche porpacowac nad sila miesni brzucha(na poczatku 6 weidera) i rak, lecz na poczatku wypadalo by spalic troche cialka;) Chcialbym zrzucic jakies 2-3kg chociaz bardziej mi zalezy na spaleniu tluszczu. Co byscie polecali, a moze jakies cwiczenie na miesnie i chudniecie? Z gory dziekuje za odpiwedz
Witam. Jestem Marcin, mam 16 lat. Ostatnio postanowiłem wziąć się za jakiś trening. Cel? Siła, masa mięśniowa do końca lata. W domu nie mam żadnego sprzętu. Mój wzrost to ~170 a waga to 50~. Nie wiem dokładnie ile. Wszystko podaję na oko. Na początek wybrałem "Trening dla początkujących" Mawashi'ego. Będę trenował w poniedziałek, środę oraz [...]
Witam Chciałbym się dowiedzieć czy czasem nie mam czegoś ze stawami ponieważ jak robie pompki np. 30 na serie potem znów 30 i znów to strasznie mnie boli w tych miejscach (obrazek) w żadnych innych. Czy to może być przeciwskazanie do ćwiczen ? I jeszcze po ćwiczeniu zaczyna mi się kręcić w głowie im mięsnie bardziej zmęczone tym większe zawroty [...]
Witam, jaki jest najbardziej uniwersalny zakres powtórzeń, aby ,,uniwersalnie" przetrenować mięśnie i z budować bazę siłową do późniejszego wplecenia w plan treningowy niskich i wysokich zakresów ? Czy 6/10 będzie odpowiednie ? Dodam, że ja na +10 powtórzeniach bardzo opornie notuję wyniki np po poprawieniu maksa w wyciskaniu leżąc z 100 na 110kg [...]
Jakie są różnice w stosowaniu estru lub mono ?? Z tego co wiem w mono bierze się około 4 tabletek przed i tyle samo po treningu a przy estrze tylko jedną kapsułkę przed i jedną po !! Czy efekty cyklu będą podobne? Teoretycznie ester to chyba ta lepsza odmiana chociaż nie wiem czemu na cykl potrzebuje załóżmy 60 tabletek a wszystkich kapsułek mam [...]
Witam poszukuje jakiejs diety redkcyjnej.. Mam 16 lat i mam zamiar spalić trochę sadełka z brzucha... chcialbym tez aby na moim brzuchu pojawil się "kaloryfer" od 2 dni trenuje A6W ale ptzdala by sie do tego jakaś dieta... mięśnie brzucha sie raczej narazie nie pojawia bo blokuje je jakis 1 cm tluszczu....Prosze o jakiegos gotowca diety [...]
Rozumiem że chodzi o to żeby tricepsa wymęczyć a później żeby odpoczywał. Czy jednak 7 dni to nie za dużo na odpoczynek? Chyba wystarczy 3-4 dni. Robię klatę z bicepsem w poniedziałek a plecy z tricepsem w piątek - tak jest OK, czy jednak zamienić biceps z tricepsem? P.S. Inne mięśnie też ćwiczę, pytam tylko o te wyszczególnione.
Mam domowa siłownie ławeczkę z gryfami,100 kg obciążeń ,drążek do podciągania ,ławeczkę do brzuszków,uchwyty do pompek,. Chciałbym na tym zestawie ułożyć plan treningowy na redukcje i rzeźbę plus bieganie bo biegam już 4 miesiące. Mam 24 lata 180 cm i 103 kg wagi chciałbym zejść do 95 kg i zamienić tkankę tłuszczowa na mięśnie oczekuje pomocy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, piszę z konta znajomego ( oczywiście to nie jest żaden włam on poprostu mi pozwolił ) chciałbym prosić o ocene mojego planu, bądź też jeżeli jest coś źle pomóżcie mi poprawić. Poniedziałek,środa,piątek plecy wiosłowanie 3 x 12 klatka wyciskanie hantli 3 x 12 barki wyciskanie hantli nad głową 3 x 12 bic uginanie ramion z hantlami 2 x 12 [...]
Witam, mam 21 lat, 180 cm wzrostu i 82 kg wagi. Postanowiłem wraz z nadejściem kwietnia zadbać o siebie i zacząć ćwiczyć. Kupiłem uchwyty do pompek oraz hantle. Mój trening wygląda następująco: - 5 serii po 10 pompek na uchwytach (2min przerwy między seriami) - 5 serii po 10 razy hantlą na rękę ( także 2min przerwy) - bieganie 2-2,5km - a6w [...]
Witajcie jestem nowy licze na wyrozumiałość , Mam pytanie czy mięsieńie szybko wracaja do poprzedniej formy ? i jak mam ćwiczyć mam wolną przemiane materi wazylem 135kilo schudlem 45 poczym ćwicząc i będąc na diecie wysokobiałkowej pszytylem 20kilo teraz mam 110kilo nie wiem jak mam ćwiczyć i ile kalori mam spozywac by tłuszćz chudnoł a [...]
Witam, mam 20 lat i chciałbym polepszyć swoje ciało. Miałem już kilka razy duże wahania wagi - przy tym wzroście co teraz ważyłem i 75 jak i 110kg. Mięśnie wg mnie nie mam prawie wcale, całkiem sporo tkanki tłuszczowej, w szczególności na nogach i brzuchu. Chciałbym to zrzucić i polepszyć kondycję. Niestety byłem dzieciem komputera i konsoli, co [...]
Mam do was pytanko... możecie mi podpowiedzieć na czym można najefektywniej podnieść poziom w kolarstwie? wszędzie głośno że koksują a ciężko znaleść wiadmomości co i jak... wiem że prykują w zimie undestor, clen i inne "witaminki"... czy możecie mi podpowiedzieć jak sobie zorganizować jakiś dobry cyklik i na czym... oczywiście nie chodzi mi o [...]
Mam 172 cm i waze 58 kg.Planuje dojsc do 60 kg. Chcialem wyrobic sobie jakies miesnie bardziej na rzezbe niz na wielkosc, zrobilem weidera, robie pompki z dzialu domatorow i efekty sa widoczne. Jednak mam problem z bicepsami i tricepsami od 2 miechow robie 5 razy w tygodniu 4 serie po 45 powtorzen 7,5 kg hantla wyciskania oburacz zza glowy i [...]
